gora dol

Witam serdecznie, Szybkie pytanka: 1.Jak wrócić do treningu po krótkim deloadzie (7dni), trenuje planem góra/dół siła/hipertrofia, oraz rozpocząłem właśnie okres deloadu, uciąłem objętość o 50% a intensywność o 10%. 2. Jak powinna w tym okresie wyglądać dieta,aktualnie jestem w okresie masowym. Czy zostawić kcal na tym samym poziomie, czy troche [...]

Czy 2000kalorii to odpowiednia ilość? Jestem kobietą, mam 21 lat, ważę 55kg przy wzroście 166cm. Praca stojąca (8 godzin; 5/6 dni w tygodniu), nie fizyczna. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, góra/dół na zmianę. Brzuch ładnie wyrzeźbiony. Jedynie problem z dolnymi partiami jak uda i pośladki - cellulit wodny i mało jędrna i obwisła skóra. [...]

Hej. Mam 24 lata, 172cm wzrostu, 73.3kg,bf w okolicach 18-20%, obecnie jestem na redukcji, spożywam 2100kcal, trening 3x w tygodniu (fbw, góra, dół). I o trening mam pytanie. Chciałbym trenować 2x w tygodniu że względu na sprawy prywatne, jak najlepiej podejść do takiego planu jak go ułożyć i czy w ogóle 2 treningi to będzie odpowiednia ilość na [...]

Zaczynam przygodę z rozpisywaniem planów treningowych i zastanawiam sie, jak należy w rozpisce uwzględnić rozgrzewkę i cardio po treningu. Jak to powinno się rozpisać? Np mam plan treningowy na 4 dni z podziałem góra-dół - do każdego dnia mam rozpisać rozgrzewkę czy jak to zrobić?

Cześć chciałbym się dowiedzieć ile serii wykonywać na duże partie a ile na małe w treningu góra/dół, czy ma być to 12 na duże i 6 na małe lub 16 na duże i 8 na małe w ciągu tygodnia?

Witam otóż ćwiczę planem góra/dół-siła/hiper.Czy podczas treningu na siłę wykonywać powtórzenia do upadku czy zostawiać 1 lub 2 powtórzenia ,,zapasu,,?to samo pytanie do treningu hiper.

Czy po 6 tyg act trzeba zrobić tydzień przerwy żeby wejść na inny trening np góra dół lub push and pułk?

Lepszy będzie trening Góra dół czy split Klatka biceps Nogi Barki Plecy triceps??

SPIS TREŚCI CZĘŚĆ OGÓLNA 1. Grupy mięśniowe - 2 - uda - 3 - plecy - 4 - klatka - 5 - barki - 6 - triceps - 7 - biceps - 8 - brzuch - 9 - łydki 10. Objętość 11. Intensywność 12. Zwiększanie objętości i intensywności 13. Cykle treningowe (mikro, mezo, makro) CZĘŚĆ SZCZEGÓLNA 14. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu 15. [...]

Serdecznie podziękowania za pomoc dla roniego220 aka Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# [...]

- Tom, zacznijmy od początku, w którym momencie pojawiła się myśl, że chcesz zająć się treningiem siłowym? Kiedy właściwie zacząłeś uprawiać kulturystykę? Tom Platz: Kiedy miałem 10 lat, prawdopodobnie bliżej 9 i pół, spojrzałem na pismo kulturystyczne i zobaczyłem zdjęcie Dave'a Draper'a na plaży z Betty Weider na jednym ramieniu, dwiema [...]

[...] luz, czyli np przez 2 miesiace bedzie uczestniczyl w libacjach i nawet nie spojrzy na sztange. Ja mowie ze na kazde warunki trzeba znalezc rozwiazanie. Jesli jest np zbyt goraco by cwiczyc(NIE PRZYZNAWAC SIE MIECZAKI) to po prostu wykorzystajmy temperature. Wlokna szybkokurczliwe lepiej wtedy pracuja. Nie przegrzejemy sie tez treningiem do 5 [...]

[...] że nie będziesz miał tyle pary to też zrób go w niższych - musisz nauczyć się dobrze bodźcować na różnych strefach a to Ci w tym pomoże :) Plan Antosia 2 góra-dół gora: Grzbiet, piersiowe, naramienne, ramiona dol: cale uda, lydki po 3 serie w kazdym wystarczą Gora1: Podciaganie na drazku szeroko nachwytem Wioslowanie w opadzie tulowia [...]

[...] od pochylenia... Z tego powodu preferuje wyciag dolny ze specjalnym uchwytem (raczki rownolegle). Dziala glownie na dolne wlokna najszerszych, raczej srodkowe(w podziale gora-dol oczywiscie) czesci czworobocznych("kaptur"), i tylne naramienne. -jednoracz: neutral/nachwyt/podchwyt: Mozna stosowac rozne wersje chwytow, szczegolnie w [...]

Data: 15 czerwiec 2013 Miejsce: Wrocław WROX GYM ul F. Chopina 27a Większość na świeżym powietrzu jak pogoda dopisze Firma TREC NUTRITION oraz SFD.pl ma zaszczyt zaprosić na jedyne w swoim rodzaju zawody TREC GAMES. Podczas jednego dnia i w jednym miejscu będziecie mogli zobaczyć potwornie silnych, ekstremalnie wytrzymałych, maksymalnie szybkich i [...]

Witam W tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę [...]

Trenuje bajceps na siłownia - ogólny przegląd kilku, jakże skutecznych, planów treningowych, nie tylko dla Pudzianów! Pod całym artykułem, umieściłem linki do zdjęć wykonanych z pliku worda. Niewygodnie się przepisuje na forum tekst, kiedy są tabelki, pogrubienia, kursywy itd. :) Spis: 1. FBW a) klasyczny fbw b) fbw by Bery89 c) fbw 5x5 d) [...]

Witam wszystkich, założyłem posta: "Brzuszek ?!" za którego przepraszam ,bo myślałem, że mam stary plan skasowany, ale jednak go znalazłem, dlatego go wstawie, sam go trenowałęm i powiem, że trening pierwsza klasa ! nie wiem co to są sogi, ale jak chcecie to dawajcie :) Fotki wstawie w miare możliwości ! PŁASKI RZEŹBIONY BRZUCH!!! I. GRA wstępna. [...]

Gratuluje wszystkim "zaciażonym", które postanowiły ćwiczyć w czasie ciąży. Od razu przypominam, ze ciąża nie jest czasem w którym: budujemy formę, poprawiamy formę, próbujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawności, no chyba ze jesteśmy w pierwszym trymestrze i zapatrzyłyśmy sie w metody byłych sportowców NRD [...]

/SFD/2016/9/8/fc71ddb57d0f43ed83d635a485e503c6.jpg Artów o chwycie i o tym jak kształtować jego siłę już trochę było i oczywiście były to często bardzo dobre i merytoryczne artykuły. Jest jednak parę rzeczy godnych przypomnienia albo nawet przedstawienia po raz pierwszy. Po pierwsze – dlaczego w ogóle warto ćwiczyć chwyt: Każdy chyba wie, że [...]